南京玄武区的“夫子庙咖啡书屋”点了手冲咖啡45元一杯，环境安静有书架。店内复古木质桌椅，靠窗能看秦淮河。咖啡豆香气浓郁，口感平衡不苦。坐了两个小时写笔记，感觉效率高。服务生还送了小点心，性价比不错，适合独自放松。

饮食上我控制碳水和油脂，每天早餐燕麦30g加200ml无糖豆浆，午餐鸡胸肉150g配蔬菜200g，晚餐清汤面条80g加鸡蛋一个。零食换成苹果或黄瓜。两个月后体重掉4kg，血脂指标LDL从3.2降到2.6，胃胀气几乎消失。注意：每餐控制在七分饱，少盐少糖，每周可放纵一餐但别暴食，饭前喝水300ml防过量。记录饮食日记最有用，坚持才见效。